변비 원인과 증상, 생활에 미치는 영향, 예방 방법

배변활동이 원활하지 않거나 어려움을 겪는 상태를 변비라고 합니다. 변비에 걸리면 신체적, 정신적으로 여러가지 부정적인 영향을 미칠 수 있는 생활질병입니다. 오늘은 변비의 주요 원인과 증상, 병비가 생활에 미치는 영향과 예방 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

변비_원인_증상_생활에_미치는_영향_예방방법

 

변비의 원인

변비의 원인은 여러 가지가 있고, 사람에 따라 한 가지 원인으로 작용하는 경우도 있고, 여러 가지 요인이 복합적으로 작용하기도 합니다. 여러 가지 이유 중에 변비의 주요 원인은 다음과 같습니다.

 

1. 식습관 요인

식이섬유 섭취가 부족할 경우 변비에 걸리기 쉽습니다. 과일이나 채소, 전곡류 등에 식이섬유가 풍부한데 이러한 식품의 섭취량이 부족하고 상대적으로 육류나 밀가루 음식을 많이 섭취하는 경우 대변이 단단해져서 배변이 어려워질 수 있습니다. 

 

같은 맥락에서 충분한 수분을 섭취하지 않으면 대변이 건조해지고 딱딱해져서 변비에 걸릴 수 있습니다. 원활한 배변과 대사 활동을 위해서는 하루에 8컵의 물을 마시는 것이 좋습니다.

 

2. 생활습관 요인

평소에 신체 활동이 적으면 장의 운동이 느려져서 변비가 발생할 수 있습니다. 또 평소 화장실을 자주 가지 않거나, 변의가 있을 때 배변 욕구를 무시하는 하는 것도 변비의 원인이 될 수 있습니다. 

 

3. 약물 요인

약물 복욕이 변비의 원인이 되기도 합니다. 진통제나 항우울제, 항히스타민제 등 특정 약물을 변비를 유발할 수 있습니다. 임산부의 경우 철분제를 복용하면 변비에 걸리는 경우가 많습니다.

 

4. 질병 요인

갑상선 기능 저하증이나 당뇨병에 걸린 경우, 또 파킨슨병과 같은 질환으로 인해 변비에 걸리기도 합니다.

 

5. 심리적 요인

다른 요인은 없는데 스트레스가 심하거나 우울정, 불안 등의 심리적인 문제를 겪을 경우에도 변비에 걸릴 수 이습니다.

 

6. 나이 요인

사람이 나이를 먹어갈 수록 신체 기능이 저하됩니다. 장의 운동도 나이가 많아질수록 둔화되어 변비가 생길 수 있습니다.

 

변비의 증상

배변활동에 어려움이 있거나 원활하지 않는 경우 변비라고 합니다. 변비라고 칭할 수 있는 주요 증상은 다음과 같습니다.

 

• 일주일에 세 번 이하로 대변을 보는 경우
• 대변이 건조하고 단단하여 배변이 어려운 상태
• 배변할 때 통증이나 불편함을 느끼는 경우
• 배변 후에도 여전히 잔변이 남아 있는 느낌을 받는 경우
• 더부룩함이나 복부 팽만감 등을 느끼는 경우

 

변비가 생활에 미치는 영향

변비에 걸리면 신체적, 정신적으로 여러 가지 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 변비가 미칠 수 있는 주요 영향은 다음과 같습니다.

 

1. 신체적인 영향

변비가 생기면 복부 팽만감과 통증을 느끼거나 배변을 할 때 변이 딱딱하여 배변통증이 발생할 수 있습니다. 또 장의 기능이 저하되어 장내에 대변이 오래 머무르게 되면 장염이나 대장 용종과 같은 질병을 유발하기도 합니다. 배변을 위해 과도하게 힘을 주거나 화장실에 오래 앉아 있게 되면 치칠이나 치핵 등의 항문외과적 문제가 생기기도 합니다. 또 배변이 원할하지 않기에 음식 섭취에도 영향을 주어 건강에 안 좋은 영향을 줍니다.

 

2. 정신적인 영향

변비가 지속적으로 이어질 경우 생활에 불편을 주어 불안감을 유발할 수 있습니다. 또 변비가 오랫동안 지속되는 만성 변비의 경우 심리적인 스트레스를 증가시켜 우울증으로 이어질 수 있습니다. 배변이 원활하지 않으면 삶의 의욕이 떨어지거나 무력감을 느끼며 자존감이 저하되기도 합니다.

 

3. 사회적인 영향

변비로 인해 배변활동이 원활하지 않으면 사회적 활동을 할 때나 일상 생활에 지장을 주기도 하며 일의 능률을 떨어뜨립니다. 따라서 변비는 삶의 전체적인 질을 저하시키는 원인이 됩니다.

 

변비 예방 방법

변비는 사전에 예방하는 것이 중요합니다. 변비를 예방하기 위한 방법에는 다음과 같은 것들이 있습니다.

• 하루 세 끼를 규칙적으로 섭취하여 장의 리듬을 유지합니다.
• 식이섬유가 풍부한 음식을 꾸준히 섭취하여 대변의 부피를 늘립니다.
• 하루 8잔 이상의 물을 마셔 대변이 부드럽도록 합니다.
• 매일 30분 이상 걷거나 가벼운 운동을 하여 장의 운동을 촉진합니다.
• 매일 같은 시간에 화장실에 가는 습관을 들여 배변 신호를 강화합니다.
• 명상이나 심호흡 등을 통해 스트레스를 줄이는 것도 중요합니다.

 

 

 

2024.09.21 - [생활정보] - 2024년도 환갑, 칠순, 팔순, 구순 나이계산

2024년도 환갑, 칠순, 팔순, 구순 나이계산

2024.09.20 - [금융정보] - 공무원 연금 수령 나이(수령조건, 보험료, 노후대비)

공무원 연금 수령 나이(수령조건, 보험료, 노후대비)